日焼け

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　この「栄養管理＆食品」のサイトでは、食品に含まれる栄養管理面上必要な栄養素、特に少量でも人の身体に大きな役割を果たすビタミンやミネラルについて、また、それが人におよぼす影響についてまとめてみました。さらに食品の安全や健康食品などについてもまとめています。人間が生涯にわたって、健康で生き生きと活力に満ちた生活をおくるためには、何よりも「食」が重要だろうと思います。それにはまず、食品の知識をしっかり身につけ、食生活における日ごろの栄養管理が、とても大切になると考えます。

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日焼けが気になる人

【症状・影響】

・	太陽光線の中で、「ＵＶ-Ａ」と「ＵＶ-Ｂ」と呼ばれる紫外線は、皮膚に悪影響をおよぼすといわれています。


・	「ＵＶ-Ａ」は、窓ガラスや繊維なども通り抜け、皮膚に深刻な障害を引き起こす原因となります。その「ＵＶ-Ａ」が真皮にとどくと、活性酸素が発生し、その作用で肌の保水力や弾力がなくなり、しわが増えます。


・	「ＵＶ-Ｂ」の影響で、皮膚の表面に炎症（日焼け）が起きる場合があります。


・	肌が紫外線の刺激を受けることで「メラニン色素」が合成されて肌に沈着します。これにより肌が黒ずんでくることがあります。


・	たくさん紫外線を浴びると、皮膚や血液中のβ-カロテンの濃度が低下するといわれています。

【予防・対策】
日焼けが気になる人、紫外線による皮膚のダメージを抑えたい人は、抗酸化ビタミンである「ビタミンＣ」、そしてその効果を高める「ビタミンＥ」、また「β-カロテン」の積極的な摂取を考えてみましょう。
また、紫外線防止剤（ＵＶ吸収型、ＵＶ散乱型）を、こまめに利用することも検討しましょう。

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ビタミンあれこれ

ビタミンＡ	ビタミンＤ	ビタミンＥ	ビタミンＫ	ビタミンＢ1
ビタミンＢ2	ニコチン酸	ビタミンＢ6	葉　酸	ビタミンＢ12
ビオチン	パントテン酸	ビタミンＣ	ビタミン様作用物質	－－－

ミネラルあれこれ

ナトリウム	マグネシウム	リ　ン	カリウム	カルシウム
クロム	マンガン	鉄	銅	亜　鉛
セレン	モリブデン	ヨウ素	－－－	－－－

ビタミン＆ミネラルで健康管理

揚げ物が好きな人	甘い物が好きな人	胃潰瘍・十二指腸潰瘍が気になる人	イライラする人
飲酒の量が多い人	運動不足になりがちな人	風邪を予防したい人	肩こりで困っている人
がんが気になる人	肝臓病が気になる人	傷口の治りが遅い人	喫煙する人
牛乳が苦手な人	筋肉痛を予防したい人	高血圧が気になる人	高脂血症が気になる人
口内炎になった人	更年期障害を感じる人	骨粗鬆症が気になる人	自律神経失調症と診断された人
心臓病が気になる人	睡眠リズムの悪い人	スタミナ切れを感じている人	頭痛がする人
ストレスを感じている人	スポーツする人	生理痛の人	生理前にイライラする人
精力をつけたい人	ダイエットしている人	疲れを感じている人	つわりのひどい人
徹夜や夜勤労働をする人	糖尿病が気になる人	動脈硬化が気になる人	夏バテを防止したい人
肉をよく食べる人	妊娠に気づいた人	認知症が気になる人	脳卒中が気になる人
歯ぐきから血がでる人	白内障が気になる人	肌荒れが気になる人	冷え性で悩んでいる人
ビタミンが不足している人	日焼けが気になる人	ピルを服用している人	貧血の人
便秘する人	目の疲れを感じている人	腰痛で困っている人	－－－

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